Hier auf meinem Findling vor dem Hoteleingang wird es in der prallen Sonne oft ganz schön heiß. Während andere meiner Artgenossen ihre Rundflüge auch an heißen Tagen drehen, bevorzuge ich es, mich irgendwo im Schatten zurückzuziehen. Ich weiß, dass es vielen unserer Gäste genauso geht wie mir. Viele Menschen leiden unter diesen extremen Temperaturschwankungen und deren Folgen, wie z.B. Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Schweißausbrüche oder Schwindelanfälle (sind alles andere als angenehm). Deshalb habe ich mich nochmals für Sie auf den Weg gemacht. Bei einem Experten habe ich mir einige Ratschläge eingeholt und hier für Sie gesammelt. Mit meinen tollen Tipps bewahren Sie auch an den heißesten Sommertagen einen kühlen Kopf!
Passende Kleidung für heiße Tage
Hoffentlich sind Sie im Hochsommer nicht aus beruflichen Gründen an eine bestimmte Kleidervorschrift gebunden. Da kann ich Ihnen leider auch keinen guten Rat mit auf den Weg geben. Ansonsten tragen Sie am besten luftige Kleider, Röcke, Shorts oder lange, lockere Hosen. Die Kleidungsstücke sollten aus dünnen, natürlichen Materialien wie Baumwolle, Viskose, Leinen oder Seide hergestellt sein. Kombinieren Sie diese mit legeren T-Shirts oder Hemden. Vermeiden Sie enganliegende Teile und synthetische Materialien. Heiße Tage erfordern luftige Klamotten. Ihre Füße danken es Ihnen, wenn Sie bequeme, offene Sandalen tragen.
Gemüse, Obst & Co.
Jetzt sollten leichte Mahlzeiten auf Ihrer Speisekarte stehen. Vermeiden Sie deftiges Essen wie Schweinshaxe oder Wienerschnitzel. Lassen Sie bei heißen Tagen auch die Finger von scharfen Gewürzen und Speisen, da diese Ihre Schweißausbrüche noch intensivieren. Essen Sie viel Gemüse und Obst, wie z.B. Salate, kalte Suppen oder Naturjoghurt mit Obststücken. Diese Speisen können Sie auch schon am Vortag zu Hause zubereiten, über Nacht im Kühlschrank aufbewahren und am nächsten Tag in einer Tupperdose oder einem Glas mit zur Arbeit nehmen.
Trinken, trinken, trinken…
Trinken ist an heißen Tagen unerlässlich. Und zwar nicht erst, wenn Sie durstig sind und sich Ihr Mund schon ganz trocken anfühlt. An richtig heißen Tagen sollten Sie mindestens 1,8 bis 2 Liter, wenn Sie viel schwitzen, 2,5 bis 3 Liter Wasser zu sich nehmen. Am besten Sie trinken über den Tag verteilt in vielen kleinen Schlucken. Geeignet sind stilles Wasser und ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. Wer dem Wasser nicht viel abverlangen kann, für den gibt es einen neuen Trend, die sogenannten “Infused Water”. Dieses Wasser mit Geschmack ist in solchen Fällen ideal. Mit saftigen Früchten wie ein paar Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben, einigen Minze Blättchen oder Rosmarinzweigen lassen sich wunderbare Sommergetränke zubereiten. Dabei sind diese Durstlöscher natürlich aromatisch und obendrein noch richtig gesund, da die Vitamine der Früchte ins Wasser gelangen.
Achtung beim Training
Der frühe Vogel fängt den Wurm. Am besten trainieren Sie an heißen Tagen gleich nach dem Aufstehen. Da ist die Luft noch recht kühl und frisch. Oder Sie verlegen Ihr Training auf die späteren Abendstunden. Jedenfalls sollten Sie unbedingt die warme Mittagszeit im Freien meiden. Wer nicht so fit ist, sollte lieber ein klein wenig faulenzen und sich auf minimale Bewegung im Außenbereich beschränken.
Schützen Sie sich vor der Sonne
Eine Mütze, eine Sonnenbrille, ein Sonnenschutz, eventuell ein feuchter Lappen oder ein Handtuch für den Nacken können Sie bei heißen Tagen vor einem Hitzeschlag schützen. Vermeiden Sie den direkten Kontakt mit der Mittagssonne und bleiben Sie zwischen 11.00 und 15.00 Uhr im Schatten. Tragen Sie bei der Arbeit im Freien leichte Kleidung, cremen Sie sich gut mit Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor ein.
Lüften Sie gut
Lüften Sie regelmäßig, um die verbrauchte Luft im Raum zu erneuern. Am idealsten ist es, wenn Sie ganz früh am Morgen alles gut durchlüften und dann die Türen und Fensterläden schließen. Passen Sie auf, dass Sie sich dabei nicht erkälten, da hierbei ein Zugluft entsteht und Sie womöglich verschwitzt sind. Eine gute und viel gesündere Alternative zu Klimaanlagen sind Ventilatoren. Dabei wird nicht die Raumluft abgekühlt, sondern die Luft kommt ordentlich in Bewegung. Das fühlt sich angenehm und ein wenig abkühlend an.
Es ist wie mit allem im Leben: Es gibt Vorteile und es gibt Nachteile. Es liegt an uns, worauf wir unseren Fokus richten. Genießen Sie trotz oder gerade wegen der heißen Tage den Sommer und machen Sie mal etwas Verrücktes: Laufen Sie barfuß übers Gras, hängen Sie eine Hängematte auf, probieren Sie eine neue Eis Sorte aus, schmeißen Sie eine spontane Grillparty, meditieren Sie im Park, übernachten Sie im Freien… Probieren Sie es einfach einmal aus. Seien Sie herrlich neugierig, vorurteilsfrei und vorbehaltlos! Ich bin gespannt, was Sie mir bei Ihrem nächsten Hanswirt-Urlaub erzählen werden.
Euer George
